أريد أن أعرف كل شيء

ثلاثية الرؤوس

Pin
Send
Share
Send


يطلق عليه ثلاثية الرؤوس ل عضلة التي لديها ثلاثة قطاعات متباينة . العضلات ، من ناحية أخرى ، هي عضو يتكون من ألياف قادرة على الانقباض.

ال علم التشريح يتعرف على ثلاثية الرؤوس في جسم الإنسان. ال ثلاثية الرؤوس وهي تقع على الساق ، حيث يجتمع النعل والتوأم. في هذه ثلاثية الرؤوس ، التي ترتبط بالقدم عن طريق وتر العقدة ، يمكن التمييز بين الرأس المرفوع في جزئه العميق بتأثير النعلين والرأسيين المنبعثين في الجزء السطحي الخاص بهما من التوائم (عضلات المعدة).

ثلاثية الرؤوس ، مع تقلصها ، يسهم في تحقيق مختلف الحركات في القفز والنزوح. عند تمزق وتر أخيل ، يتم إنشاء فصل بين ثلاثية الرؤوس والأوتار العظمية التي تتطلب إعادة التأهيل لاستعادة الأداء الطبيعي.

ال ثلاثية الرؤوس العضدية ، من ناحية أخرى ، هو في الذراع. له ثلاثة أجزاء وهما شاسعا (داخلي وخارجي) وجزء واسع ، وتقع جميعها في المنطقة الخلفية من الذراع. بفضل ثلاثية الرؤوس العضلية ، من الممكن تمديد الساعد.

في العمود الفقري ، هو ثلاثية الرؤوس الشوكية . هذه العضلات تسبب العمود الفقري عدم المضي قدما.

تجدر الإشارة إلى أنه من خلال مختلف تمارين بدنية ، فمن الممكن لتطوير وتعزيز ثلاثية الرؤوس. في حالة ثلاثية الرؤوس العضدية ، تدريب مصنوعة من الدمبل (وتسمى أيضا الأوزان) تحظى بشعبية كبيرة. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه لتجنب الأضرار التي تلحق بالعضلات ، ينبغي اقتراح الإجراءات الروتينية والإشراف عليها من قبل متخصص.

فيما يلي بعض تمارين الدمبل ثلاثية الرؤوس:

* ملحقات اثنين من الذراع : قف وعقد دمبل بكلتا يديك ، خلف الرأس ، كما لو كنا قد أخذناه من رف أمامنا وحملناه ( أسلحة يجب أن تشكل زاوية من 90 درجة). رفع الوزن ، ثني المرفقين حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل تقريبًا للأعلى ، ثم توقف لفترة وجيزة قبل البدء في الانخفاض مرة أخرى. من المهم أن يظل الجزء العلوي من كل ذراع (الأقرب إلى الكتف) ثابتًا طوال التمرين ؛

* ملحقات لذراع واحدة : هذا التمرين ثلاثي الرؤوس يشبه إلى حد كبير التمرين السابق ، مع الفارق الرئيسي الذي يتطلب استخدام ذراع واحدة فقط. من ناحية أخرى ، في هذه الحالة ، من الضروري التناوب بين ذراعيه ، للراحة في أثناء ممارسة الآخر. الشخص الذي لا يزال غير نشط يجب أن يتعطل بجانب هيئة ;

* ملحقات الجلوس : الجلوس وعقد الدمبل بكلتا يديه ، وراء الرأس ، كما هو مبين لممارسة "ملحقات ثنائية الذراع". الإجراء هو نفسه أيضا. في هذه الحالة ، من المهم الجلوس مع جذع عمودي على البنك ، وعدم تغيير الموقف بشكل كبير في منتصف كل جلسة ؛

* ركلة الحمار : على الرغم مما قد يوحي به العنوان ، لا يتطلب هذا التمرين ثلاثية الرؤوس أي حركة مع الساق. الخطوة الأولى هي دعم الركبة واليد على الجانب الذي لن نمارسه على مقاعد البدلاء ، حتى نميل إلى الأسفل. يجب أن تكون الساق الأخرى مدد ويستريح على الأرض. فيما يتعلق بالذراع الآخر ، يجب أن يكون الجزء العلوي موازيا للجسم ، ويجب أن نحمل اليد الدمبل. يتمثل الإجراء في تمديد ذراعه وإعادته إلى وضعه المرن ببطء ، بعد فترة راحة قصيرة ؛

* الصحافة البنك : لهذا التمرين ثلاثية الرؤوس ، من الضروري الاستلقاء على مقاعد البدلاء وإمساك الدمبل بكل يد. يجب أن تكون الأسلحة flexionados بحيث تكون الدمبلات أعلى الصدر والمرفقين ، عند ارتفاع الظهر (يجب أن تكون راحة اليدين في مواجهة مركز الجسم). الهدف هو تمديد الأسلحة بالكامل تقريبًا ومن ثم استئناف الموقف المبدئي.

Pin
Send
Share
Send